Цифровой Дневник Самопринятия:
путь к себе
Упражнения и вопросы для глубокого самоанализа и укрепления самооценки.
Начать
“
Неосознанное управляет нашей жизнью, и мы называем это судьбой.
Карл Густав Юнг
День 1: Погружение в подсознательное

Упражнение дня:
Напишите поток сознания в течение 10 минут, не останавливаясь и не оценивая свои мысли. Позвольте всему, что приходит в голову, вылиться на бумагу.

Вопросы для самоанализа:
  1. Какие повторяющиеся темы или образы появились в моем потоке сознания?
  2. Как эти мысли отражают мои внутренние переживания?
  3. Что нового я узнала о себе через это упражнение?
"Тень — это то, что мы не хотим о себе знать, но то, что мы всё равно являемся." — Карл Густав Юнг
День 2: Принятие своей тени
Упражнение дня:
Составьте список качеств или черт, которые вы считаете своими недостатками или стараетесь скрыть.

Вопросы для самоанализа:
  1. Почему я считаю эти качества негативными?
  2. Как они проявляются в моей жизни?
  3. Как я могу интегрировать и принять эти стороны себя?


“
"То, что мы видим в других, часто отражает то, что мы не видим в себе.
День 3: Работа с проекциями

Упражнение дня:
Подумайте о человеке, который вызывает у вас сильные эмоции (положительные или отрицательные). Опишите, что именно в нем вас привлекает или отталкивает.

Вопросы для самоанализа:
  1. Какие качества этого человека вызывают у меня сильные эмоции?
  2. Есть ли у меня эти качества, и как они проявляются?
  3. Как понимание этого может помочь мне в самопринятии?
“
Наши защиты — это способы справиться с болью, но они также могут препятствовать нашему росту.
День 4: Осознание защитных механизмов

Упражнение дня:
Опишите ситуации, в которых вы ощущаете дискомфорт или тревогу. Какие реакции или поведенческие паттерны у вас возникают?

Вопросы для самоанализа:
  1. Какие защитные механизмы я использую (например, отрицание, рационализация, проекция)?
  2. Как они помогают мне, а как мешают?
  3. Что я могу сделать, чтобы реагировать более осознанно?
“
Творчество — это способ выразить то, что невозможно сказать словами.
День 5: Выражение эмоций через творчество

Упражнение дня:
Выберите творческую деятельность (рисование, письмо, музыка и т.д.) и посвятите 20 минут выражению своих текущих эмоций через выбранную форму. Не стремитесь к совершенству, просто позвольте эмоциям свободно проявляться.

Вопросы для самоанализа:
  1. Какие эмоции я попыталась выразить через творчество?
  2. Что я почувствовала во время этого процесса?
  3. Как этот опыт помог мне понять свои внутренние переживания?
“
Другие люди — это зеркала, в которых мы видим отражение самих себя.
День 6: Исследование отношений

Упражнение дня:
Выберите значимое для вас отношение (с другом, родственником или коллегой) и опишите его динамику.
Обратите внимание на эмоции и мысли, которые возникают в этом взаимодействии.

Вопросы для самоанализа:
  1. Какие чувства это отношение вызывает у меня?
  2. Какие роли я обычно принимаю в этом отношении?
  3. Что это отношение говорит мне о моих собственных потребностях и страхах?
“
Наши желания — ключи к пониманию нашей души.
День 7: Работа с мечтами и желаниями

Упражнение дня:
Составьте список из 5 заветных желаний, которые вы пока не реализовали. Не ограничивайте себя реальностью или возможностями.

Вопросы для самоанализа:
  1. Что препятствует мне в осуществлении этих желаний?
  2. Каковы мои убеждения относительно моих возможностей и достоинства?
  3. Какие первые шаги я могу сделать, чтобы приблизиться к реализации одного из этих желаний?
КРАСИВО БЫТЬ СОБОЙ
Открытый ТГ-канал с практиками
“
Дополнительные советы:

  • Рефлексия: Регулярно перечитывайте свои записи, чтобы отслеживать прогресс и замечать изменения в восприятии себя.
  • Поддержка: Если почувствуете необходимость, не стесняйтесь обратиться к специалисту для более глубокого исследования своих чувств и переживаний.
  • Сообщество: Поделитесь своими впечатлениями с близкими или в безопасном сообществе единомышленников.
Используя данный сайт, вы даете согласие на использование файлов cookie, помогающих нам сделать его удобнее для вас.
OK
Я помогу вам в самопознании
Мой Telegram-канал
Made on
Tilda